Yin Yoga

قد تبدو Yin Yoga للوهلة الأولى بطيئة للغاية وبسيطة للغاية وبصحة جيدة.

Yin Yoga

إذا كنت معتادًا على التعرق في طريقك نحو التوضيح الساحر ، فقد يبدو Yin Yoga للوهلة الأولى بطيئة جدًا وبسيطة للغاية وبشكل جيد للغاية. لكن هذه الممارسة المعقدة المتمثلة في الطولات الطويلة التي تم إنشاؤها بشكل سلبي تغذيها بعمق ولديها فوائد لا تعد ولا تحصى لأي ممارس لليوغا ، كما تقول سارة باورز في منطقة خليج سان فرانسيسكو.

على المستوى المادي ، يعزز YIN النطاق الطبيعي للحركة في المفاصل. من خلال الحفاظ على عضلاتك لينة ، يمكنك إطلاق طبقات عميقة من الأنسجة الضامة ، مما يخلق المزيد من السهولة في أي نمط من اليوغا والتأمل جالس. على المستوى النشط ، يعزز Yin تدفق برانا (قوة الحياة) في الأنسجة حول المفاصل ، حيث غالبًا ما تسير الطاقة. تشبه القوى الممارسة في القيام بجلسة الوخز بالإبر على نفسك: غالبًا ما تكون التسلسلات موجهة نحو تعزيز بعض قنوات الطاقة (تسمى nadis في اليوغا أو الطول في الطب الصيني) ، والتي تدعم في النهاية الأعضاء والجهاز المناعي والرفاهية العاطفية.

ثم هناك فوائد عقلية: غالبًا ما يؤدي التمسك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق إلى إزعاج. ظروف يينك للبقاء مع الأحاسيس الشديدة التي تنشأ ، بدلاً من الانتقال بسرعة إلى الوضع التالي. يقول باورز: "إنه يدربك على أن تصبح أكثر راحة مع عدم الراحة بدلاً من الانزعاج". "يتزوج التأمل وأسانا في ممارسة عميقة للغاية."

كل ذلك ولا يتعين عليك التداول في ممارستك الديناميكية لجني الفوائد. تشجع Powers ، التي تعلم Yin مع Yang (نسختها من Flow Yoga) الطلاب على القيام بـ Yin قبل أو بعد روتين منتظم ، أو كتسلسل مستقل. إنها توصي بجلسة يين على الأقل مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع. وتقول: "أنت تكييف الأنسجة لتصبح أكثر مرونة ، لذلك فإن ممارسة التمارين لها تأثير تراكمي". "كلما فعلت ذلك ، كلما كنت تريد القيام بذلك."

نصائح الممارسة

هناك ثلاثة أشياء حاسمة يمكنك القيام بها وأنت تمارس الين. أولاً ، تعال إلى الحافة المناسبة بطريقة محترمة. ثانياً ، كن لا يزال ، تمامًا كما تفعل أثناء التأمل. ثالثًا ، ابق لفترة من الوقت ، كما تفعل لجلسة الوخز بالإبر. في البداية ، تهدف لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، ولكن إذا كانت دقيقة واحدة كافية ، فابدأ هناك وتنمو إلى دقيقتين.

تركيز تسلسل

التسلسل الذي يتبع أرصدة ما يسميه الطب الصيني التقليدي خطوط الكلى-الضرورية لصحة العقل والجسم. يقول باورز: "عندما يتم تنشيط الكلى تشي ، ستشعر بالحيوية". يتضمن التسلسل Backbends السلبي ، لأن قناة الكلى تتدفق عبر أسفل الظهر. يعمل الانحناءات الأمامية المجلس كقائدات ويحفز خطوط الطول البولية ، والتي تتقاطع مع جميع خطوط الطول الأخرى في الجسم.