Timer dan Asisten Latihan. Anda dapat melakukan latihan di mana saja, tidak diperlukan peralatan
Timer 7 Minute Scientific Workout dipicu oleh "7 Min the Scientific 7 Minute Workout" yang pertama kali diterbitkan di New York Times
Singkatnya, berdasarkan praktisi kedokteran olahraga terkemuka, mereka menciptakan latihan 7 menit yang sangat efektif dan dapat dilakukan di rumah.
Dalam 12 latihan hanya menggunakan berat badan, kursi dan dinding, itu memenuhi mandat terbaru untuk upaya intensitas tinggi, yang pada dasarnya menggabungkan jangka panjang dan kunjungan ke ruang berat menjadi sekitar tujuh menit ketidaknyamanan yang stabil-semuanya berdasarkan sains.
Manfaat:
1) Membakar lemak paling banyak dalam waktu paling sedikit
2) Mengurangi jumlah waktu yang Anda berolahraga untuk mengakomodasi jadwal yang sibuk
3) menggunakan berat badan sebagai resistensi, artinya tidak diperlukan peralatan selain kursi
Rutin ini melibatkan dua belas latihan berikut yang dilakukan masing-masing selama 30 detik dengan periode istirahat/transisi 10 detik sebelum langkah selanjutnya:
Jumping Jacks
Dinding duduk
Push-up
Crunch perut
Melangkah ke kursi
Berjongkok
Triceps berenang di kursi
Papan
Lutut tinggi/berlari di tempatnya
Terjang
Push-up dan rotasi
Papan samping
Ketika latihan dilakukan pada intensitas yang cukup tinggi, rutinitas memenuhi pedoman American College of Sports Medicine (ACSM) untuk aktivitas fisik yang kuat, menggabungkan pelatihan metabolisme dan resistensi menjadi satu sesi. Sementara tim yang merancang latihan mengakui tidak ada jumlah stasiun "ideal" di sirkuit interval berat badan, 12 yang mereka termasuk dalam templat sampel menghantam hampir setiap kelompok otot utama. Interval 30 detik dimasukkan untuk memungkinkan kebanyakan orang melakukan 15 hingga 20 repetisi masing-masing (dengan bentuk yang baik).
Jika Anda menikmati aplikasi ini, silakan luangkan waktu sejenak untuk membantu kami memperbaikinya dengan memberikan umpan balik dan peringkatnya
Baca selengkapnya
