ผู้ช่วยจับเวลาและออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
ตัวจับเวลา 7 Minute Scientific Workout ถูกจุดประกายโดย "7 นาทีการออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์ 7 นาที" ที่ตีพิมพ์ครั้งแรกในนิวยอร์กไทม์ส
ในระยะสั้นขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาชั้นนำพวกเขาสร้างการออกกำลังกาย 7 นาทีที่มีประสิทธิภาพสูงและสามารถทำได้ที่บ้าน
ใน 12 แบบฝึกหัดที่ใช้น้ำหนักตัวเฉพาะเก้าอี้และผนังมันเติมเต็มอาณัติล่าสุดสำหรับความพยายามที่มีความเข้มสูงซึ่งรวมกันเป็นระยะยาวและการเยี่ยมชมห้องยกน้ำหนักในเวลาประมาณเจ็ดนาทีของความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง-ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์
ประโยชน์:
1) เผาผลาญไขมันมากที่สุดในระยะเวลาน้อยที่สุด
2) ลดระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเพื่อรองรับตารางงานที่ยุ่ง
3) ใช้น้ำหนักตัวเป็นความต้านทานซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกเหนือจากเก้าอี้
กิจวัตรเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดสิบสองต่อไปนี้ดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีแต่ละครั้งมีระยะเวลาพัก/ช่วงเปลี่ยนผ่าน 10 วินาทีก่อนการย้ายครั้งต่อไป:
แจ็คกระโดด
ผนังนั่ง
การดันขึ้น
กระทืบหน้าท้อง
ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้
หมอบ
triceps จุ่มบนเก้าอี้
ไม้กระดาน
หัวเข่าสูง/วิ่งเข้าที่
แทง
ดันขึ้นและหมุน
ไม้กระดานด้านข้าง
เมื่อการออกกำลังกายดำเนินการด้วยความเข้มสูงพอกิจวัตรประจำวันปฏิบัติตามแนวทางของ American College of Sports Medicine (ACSM) สำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงรวมการฝึกอบรมการเผาผลาญและการต่อต้านเข้าด้วยกันในเซสชั่นเดียว ในขณะที่ทีมที่ออกแบบการออกกำลังกายยอมรับว่าไม่มีจำนวนสถานี“ อุดมคติ” ในวงจรช่วงเวลาที่มีน้ำหนักตัว 12 ที่รวมอยู่ในเทมเพลตตัวอย่างตีเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ช่วงเวลา 30 วินาทีถูกรวมไว้เพื่อให้คนส่วนใหญ่สามารถดำเนินการ 15 ถึง 20 reps ของแต่ละ (มีรูปแบบที่ดี)
หากคุณสนุกกับแอพนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน
อ่านเพิ่มเติม
