Minuteur et assistant d'entraînement. Vous pouvez faire l'entraînement n'importe où, aucun équipement nécessaire
La minuterie 7 Minute Scientific Workout a été déclenchée par le populaire "7 min l'entraînement scientifique de 7 minutes" publié pour la première fois dans le New York Times
En bref, sur la base des principaux praticiens de la médecine du sport, ils ont créé un exercice de 7 minutes qui a été très efficace et pourrait être fait à la maison.
Dans 12 exercices qui se déploient uniquement du poids corporel, une chaise et un mur, il remplit les derniers mandats d'effort de haute intensité, qui combine essentiellement un long terme et une visite dans la salle de musculation en environ sept minutes d'inconfort régulier - tout cela basé sur la science.
Avantages:
1) brûle le plus de gras du moins du temps
2) réduit le temps de travail pour s'adapter aux horaires chargés
3) utilise le poids corporel comme résistance, ce qui signifie qu'aucun équipement n'est requis autrement qu'une chaise
La routine implique les douze exercices suivants effectués pendant 30 secondes chacun avec des périodes de repos / transition de 10 secondes avant le suivant:
Jacs à sauter
Mur
Push-up
Crunch abdominal
Step-up sur la chaise
Squatter
Triceps tremper sur la chaise
Planche
Genoux élevés / courir en place
Se précipiter
Push-up et rotation
Planche latérale
Lorsque l'entraînement est effectué à une intensité suffisamment élevée, la routine remplit les directives de l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour une activité physique vigoureuse, combinant à la fois une formation métabolique et en résistance en une seule session. Alors que l'équipe qui a conçu l'entraînement admet qu'il n'y a pas de nombre «idéal» de stations dans un circuit d'intervalle de poids corporel, les 12 qu'ils ont inclus dans le modèle d'échantillon ont frappé pratiquement tous les principaux groupes musculaires. Les intervalles de 30 secondes ont été inclus pour permettre à la plupart des gens d'effectuer 15 à 20 répétitions de chacun (avec une bonne forme).
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