Таймер и помощник по тренировке. Вы можете выполнять тренировку в любом месте, не требуется оборудование
7 Minute Scientific Workout был вызван популярным «7 мин. Научная 7-минутная тренировка», впервые опубликованная в The New York Times
Короче говоря, основываясь на ведущих практикующих спортивных медицине, они создали 7 -минутные упражнения, которые были очень эффективными и могли быть сделаны дома.
В 12 упражнениях, развертывающих только вес тела, стул и стену, он выполняет последние мандаты на высокоинтенсивные усилия, которые, по сути, сочетают в себе долгую пробежку и посещение тренажерной комнаты примерно в семь минут устойчивого дискомфорта-все это на основе науки.
Преимущества:
1) горит наибольшее жир за наименьшее количество времени
2) сокращает количество времени, которое вы тренируете для размещения напряженных графиков
3) Использует вес тела в качестве сопротивления, что означает, что оборудование не требуется, кроме стула
Процедура включает в себя следующие двенадцать упражнений, выполненных в течение 30 секунд с 10 секундыми периодами отдыха/перехода перед следующим ходом:
Прыгая Джек
Стена сидит
Отжимание
Брюшной хруст
Поднимитесь на стул
Присед
Triceps погрузиться на стул
Планы
Высокие колени/бег на месте
Выпад
Отжимание и вращение
Боковая доска
Когда тренировка выполняется с достаточно высокой интенсивностью, рутина выполняет руководящие принципы Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) для энергичной физической активности, объединяя как метаболические, так и тренировку по сопротивлению в один сеанс. В то время как команда, которая разработала тренировку, признает, что в схеме с интервалом тела нет «идеального» количества станций, 12, которые они включали в шаблон образца практически во всех основных мышцах. 30-секундные интервалы были включены, чтобы большинство людей могли выполнять от 15 до 20 повторений каждого (с хорошей формой).
Если вам понравится это приложение, пожалуйста, найдите время, чтобы помочь нам улучшить его, дав обратную связь и оцените его
Читать далее
