타이머 및 운동 어시스턴트. 당신은 어디서나 운동을 할 수 있습니다.
New York Times에 처음으로 출판 된 인기있는 "7 분 과학 7 분 운동"에 의해 7 Minute Scientific Workout 타이머가 촉발되었습니다.
요컨대, 주요 스포츠 의학 실무자들을 기반으로, 그들은 7 분 동안 운동을 만들었고 매우 효과적이며 집에서 할 수있었습니다.
체중, 의자 및 벽만 배치하는 12 개의 운동에서 고강도 노력을위한 최신 명령을 충족시켜 본질적으로 장기적으로 웨이트 룸 방문을 약 7 분의 꾸준한 불편 함으로 결합합니다.
이익:
1) 최소한 시간에 가장 지방을 태워
2) 바쁜 일정을 수용하기 위해 운동 시간을 줄입니다.
3) 체중을 저항으로 사용합니다. 즉, 의자 이외의 장비가 필요하지 않음을 의미합니다.
이 루틴은 다음 움직임 전에 10 초 휴식/전환 기간으로 각각 30 초 동안 수행 된 12 개의 운동을 포함합니다.
점프 잭
벽에 앉아
팔 굽혀 펴기
복부 크런치
의자 위로 올라갑니다
쪼그리고 앉은
삼두근이 의자에 딥
널빤지
높은 무릎/제자리에 달리기
찌르기
팔 굽혀 펴기 및 회전
측면 판자
운동이 충분히 높은 강도로 수행되면, 일상적인 신체 활동에 대한 ACSM (American College of Sports Medicine) 지침을 충족시켜 신진 대사 및 저항 훈련을 한 세션으로 결합합니다. 운동을 설계 한 팀은 체중 간격 회로에 "이상적인"스테이션이 없음을 인정하지만, 샘플 템플릿에 포함 된 12 개는 거의 모든 주요 근육 그룹에 도달했습니다. 대부분의 사람들이 각각의 15 ~ 20 회 반복을 수행 할 수 있도록 30 초 간격이 포함되었습니다 (좋은 형태).
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